歡迎訪問云南綠A生物工程有限公司!
防偽查詢
補充說明 同一防偽碼不能重復查詢!查詢一次后作廢!
資訊中心

防“疫”別只顧外防護 提高免疫力更重要

時間:2020-02-25 來源:網絡


抗擊新冠肺炎,多數人會重視“外防護”——戴口罩、酒精、消毒液、護目鏡等,卻忽略了最重要的“內防護”——提高自身免疫力,降低被病毒侵襲的風險。如何提高自身免疫力?


飲食原則:營養充足、均衡


想要通過飲食來提高身體抵抗力和免疫力,最重要的就是營養的攝入要充足、均衡。有的人每天吃一大堆保健品來維持身體的免疫力,殊不知提升免疫力最好的來源是天然健康的食物。


曾青山建議,日常飲食要多樣化,每天三四餐,做到攝取谷薯類250-400克、牛奶1-2杯、蛋魚肉豆類大約120-200克,蔬菜300-500克、水果200-350克。盡量吃多種類的食物,不要總是吃某些特定的食物,這樣容易造成營養偏廢。


時下正是復工期,對于上班族來說,蔬菜及水果明顯攝取不足,所以,每餐一定要吃蔬菜水果。


這些食物有助于提高免疫力

1、吃多糖類食物,如香菇、木耳


人體的免疫力大多取決于遺傳基因,但是飲食、睡眠、運動、情緒等因素也很重要,其中飲食更是具有相對決定性的影響力。


目前公認的能提升免疫力的食物為多糖類,研究發現大量食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機體免疫力,香菇中已證實含有一種干擾素誘導劑,能干擾病毒蛋白質的合成,提高抗病毒免疫力。


曾青山建議,多吃菌類,如香菇、木耳、靈芝,以及銀耳、竹蓀等。此外,還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等,但并不是短時間內大量吃,而要長期有規律地攝入。


2、常喝牛奶


蛋白質不僅是構成人體細胞的基本元素,同樣也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質,會使淋巴球的數量減少,造成免疫機能下降,所以一定要多攝取優質高蛋白質的食物。例如新鮮的瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品,建議一天喝兩杯牛奶,維持適當的蛋白質攝取,還要多喝酸奶,適當飲用含有優質乳酸菌的飲料,促進體內的微循環。


3、常吃大蒜


不要忽視每天吃兩個蒜瓣。大蒜不僅抗氧化,還能提升免疫力和抗病毒,對于巨細胞病毒有抑制作用,可促進T淋巴細胞轉化,增加白血球及巨噬細胞的活性。


4、全面補充微量元素,要注意補充的維生素主要有維生素C、維生素E和B族維生素


維生素C能增加白血球吞噬細菌的能力,提升血液中干擾素的含量,是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素。維生素E為自由基的克星,也可促進抗體產生,增強免疫細胞的作用。B族維生素與抗體、白血球的產生有關,缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生。


休息原則:充足的睡眠 適量運動 樂觀情緒


在科學營養的飲食之外,曾青山提醒,保持充足的睡眠、適量運動、保持樂觀情緒對于提高免疫力均有益處。


1、睡眠充足抵抗力好


科學研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。人進入睡眠狀態后,各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。


所以,每日的睡眠最好保持至少8小時,因為長期睡眠不足會給機體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。


2、堅持進行有氧運動


在飲食、睡眠之外,運動也是構筑良好抵抗力的重要組成部分。研究顯示,如果人每天運動30到45分鐘,每周5天,持續12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。而運動的類別則以中輕度有氧運動為佳,而且要經常進行,這樣不僅能提高免疫力,還能緩和情緒,緩解壓力。


建議中年人周末出門郊游,老年人則可選擇在早晨或飯后進行散步和打太極拳。而對于精力充沛的年輕人,可以選擇游泳或騎腳踏車。


3、要保持樂觀的情緒


免疫力與人的情緒其實關系密切,已經有研究發現,敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降,而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因此,人只有在內心平衡愉悅的狀態下,免疫力才是最強的。


文章來源網絡,若有侵權請聯系刪除

上一篇: 特殊時期在家學網課 孩子視力問題怎么管?
下一篇: 年年體檢,為什么還會查出癌癥?
北京赛车pk拾购买技巧
日本av女优实体 真人 网球比分指数 麻生希2019 湖北快3 吉祥棋牌麻将作弊器 麻生希种子 安徽时时彩 火箭vs独行侠 福彩 沈阳麻将胡牌类型 股票卖出的价格可以自己定吗今日股票行情实时查询五元买中石油股票 股票配资1配资658 体育彩票开奖结果22选5 南昌麻将冲关是什么意思 1分彩计划 太原按摩特殊