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这6个常做的动作,会让你腰痛,甚至腰间盘突出

时间:2019-06-06 来源:网络


近些年,腰间盘突出的发病?#25163;?#28176;升高,并呈现低龄化趋势。其实,腰间盘突出很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。有些危险动作,大家千万别去做!

这些动作很伤腰,你却每天都在做!

1、跷二?#36175;?/span>

危险指数:★★

跷二?#36175;?#20250;导致骨盆倾?#20445;?#33136;椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间做这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二?#36175;热?#26131;形成驼背和脊柱弯曲。

提醒

平时尽量不要跷二?#36175;龋?#22352;下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

2、长期直立工作

危险指数:★★

长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。

提醒

工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时?#33322;?#33136;背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰?#21487;?#23637;的动作。

3、“老妇人”坐姿

危险指数:★★

“老妇人”坐姿是指窝在沙发或?#39318;?#19978;。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

提醒

坐着的时候保持上身挺?#20445;?#25910;腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴?#20266;常?#36825;样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4、睡姿不良

危险指数:★★

平躺?#20445;?#22914;果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

提醒:

睡觉时尽量选择?#26434;?#19968;些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使?#26126;?#20851;节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。

5、单手提重物

危险指数:★★★

手提重物会使身体整体倾?#20445;?#26894;间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。

提醒:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

6、弯腰搬重物

危险指数:★★★★★

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容?#36164;?#33136;椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

提醒:

搬重物?#20445;?#26368;好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部?#25163;?#30340;方式站起,慢慢起身的同?#20445;?#37325;物要尽量贴近身体。

腰疼,试试这些方法

1、做躯干伸展运动

向上伸直双手,使之舒展,这样椎间盘压力也可减少。如果有可能的话,双手拉住单杠吊一吊,拉一拉,脚不离地也有用。

总之,要设法使身体重?#21335;?#19979;沉,起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用,同时它还有一个复位作用。

2、倒走

倒走时一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢复到正常位置。开?#38469;保?#21487;以在室内进行,试一试倒走几步,慢慢适应后,可以到室外,选择公园、运动场,找一个人少的空旷地带,一定要注意安全,避免被石头或?#20064;?#29289;绊倒。

3、学会用?#24247;?/span>

用?#24247;?#38450;腰疼也要讲究科学。

首先,?#24247;?#19968;定要放在腰部,放到胸背部是不正确的。而且正确的坐姿应该是挺胸抬头,比如坐沙发时要尽量靠后坐,让臀部坐于沙发面的底端,背部紧?#21487;?#21457;背。

其次,?#24247;?#19981;要太厚。以 10 公分厚度的软垫为好。这样人体向后压使,正好?#39038;?5~8 公分,最符合腰椎的生理前凸,太厚则会造成腰椎的过度前屈,反而伤腰椎。

4、选?#26434;?#26495;床

平躺在床垫上,手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸,?#20174;?#27809;有空隙;

再向侧翻身,用同样方法试试身体曲线凹陷部位?#30171;?#22443;之间有没有间隙,如果没有,就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴?#24418;?#21512;,这样的床垫对你来说是软?#24425;识?#30340;。

5、做家务活有窍门

扫地、?#31995;厥保?#23558;扫帚或拖布的把加长,直起腰来干活,?#21592;?#20813;过度弯曲腰部,造成腰肌的劳损;

淘?#20303;?#25321;菜、?#24202;恕?#20999;菜、切肉?#20445;?#26368;好不要将盆、菜板直接放在地上,或放在太低的位置,而应放高一些,保持脊柱正?#20445;?#19981;要左右歪斜、东?#24418;?#38752;,尽可能不弯曲腰部。

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